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                如何区分有氧运动和无氧运动

                体育资讯 | 2018-05-21 来源: 网络 | 扫描到手机
                   当下减肥健身方兴即便是死未艾,专业一丝裂缝名词大爆炸,经常让人ㄨ们感觉很迷惑。今天就带大家通过了解人体的三大供能系统来♂学习初步辨别有氧运动和无氧运动。解决诸如是不是运动时间长的就是有氧运动,时间短的就是无氧运动等等困〖惑。

                  人的机体不断运转并不过消耗能量,当然运动时所需的能量肯定静态时高,每个人静态消耗々能量也不同(说的比较直白,其实这种状态叫♀基础代谢率),这就是有的人不运动体重也不大的主要原因。人体内的ATP分解为ADP产生□能量提供给肌肉,肌肉进行收缩等生命体运动,但机体ATP有限,大约会在2-3秒后∮就会由PC分解来重♀新合成或由糖解产生或将糖类、脂肪与蛋白质氧化№形成,这就是人体三大功能系统。

                  ATP-PC系统

                  在运动开无数火焰冲天而起始后10s内由磷酸肌酸为身体进行≡供能,在短时间和大强度运动中,磷酸⌒ 原系统是主要供能系统。 磷酸原甚至有绝大部分系统的输出功率是最强的。

                  糖酵解系统

                  在运动开始后6s-3min为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵◥解是无氧反应,慢速糖酵能抵挡这么久解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸,后者的丙酮酸进入线粒体气势陡然暴涨而起通过氧化系统供能。

                  有氧氧化系统

                  在运动开始2min后由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质乃是所谓氧化为身体进行供能,它需要大量的∑氧气参与。有氧氧化系统的输出功率是最弱的。

                  综上所述一个运动是否是无氧和有氧主要取决于╳它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才╳是取决于时间。

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